dół góra

Wisona lato jesień zima kto jest frajer ten nie dyma, góra dół w lewo w prawo - dymaj swoje kurvy żwawo, północ zachód wschód południe - rvcham ci.pki tym się trudnię

proponuje sobota gora, niedziela dol

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8

ok, to bedzie tak: we wtorek dynamika na silce piatek: sila dol ciala sobota: gora ciala

Szkic póki co wygląda tak: 10x3, 10x4, 10x5 i 5 kg dokładam jak zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. [...]

Ćwicz góra/dół.

A pisalem o tym w swoim arcie, ze z czasem dochodzi do tego w FBW ze brak pradu dla kolejnych ciezkich cwiczen, ale bierz poprawke na to ze masz jeszcze wysoki zakres pow - na srednich bedzie zupelnie inaczej i to tez na nich bedziesz sie najdluzej trzymac (choc, to tez moze byc roznie), ale przez cala ta sciezke poznasz swoj organizm jak reaguje [...]

w poniedzlek klatka - biceps klatka - wyciskanie sztangi a lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow rozpietki 5 seri po.... - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

Dobrym polaczenim, ale za to na maxa wyczerpujacym jest polaczenie wyciskania hantlami/hantelkami skos gor/dol i jednoczesnie rozpietki hantlami skos gora/dol 10-12 powtorzen

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

Chaczyk fajnie, że dalej ciągniesz to HST. Powiem tyle, że góra musi gonić dół, bo nogi zmasowane są. Planujesz potem robić redukcję? Doczepię się do Twojej diety, za dużo ryżu!!!

[...] ;-). Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje no na filmie ten element ewidentnie szwankuje nie piszę o koordynacji i innych elementach bo to musi wypracować, ale oddychanie to musi być pełny nawyk wyrobiony od początku pilnuj jeszcze tempo góra/dynamicznie, dół/powoli na czucie mięśniowe, spinanie itp przyjdzie czas

u mnie na siłce same szkieletorki:/ ogólnie ja jestem nabita- typ budowy: dół zawsze chudszy, klata szeroka i grubość też ma dobrą- niejeden facet by taką chciał To wszystko przez pływanie za młodu, góra mocno rozbudowana a teraz jeszcze zalana, więc ogólnie prezentuję się jako duża, groźna :D I te chudzielce robią oczywiście jedynie aero, nie [...]

kropekkom ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama [...]

Nie musisz robic nog tak jak tam pisza jak nie masz ich w tyle to mozesz robic 1 zwykly konkretny trening w tyg.Ja tak robilem jak nie mialem kasy na karnet bo u mnie sprzedaja tylko 5 wejsc max. Przed phat sprobuj sobie trening ronniego gora dol w dziale treningu dla poczatkujacych dobry jest.

[...] 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]

[...] podejścia, bo przecież od wczoraj chwyt mi się nie wzmocnił :-) Jeśli chodzi o serie to 10,15 i 25 stosowałem "oddech siły", natomiast przy 50-tkach odwrotnie (góra-wdech, dół-wydech). Przez to nie męczyłem się tak mocno. Przerwy między seriami skracałem do 30 a nawet 20 sekund, stąd lepszy czas niż wczoraj. Technika jak wczoraj, mocne [...]

na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]

ja nogi pozwolą to zrobię sobie 100 pięter góra dół w ramach cardio, ciekawe czy dam radę %-)